15分鐘靜心淋浴擺脫焦慮

by | 10 月 20, 2016

每天我們都會洗淨我們的身體,但我們的心呢?我們的心不斷帶著舊的習慣,日復一日地轉運著:焦慮、恐懼、緊張,這些心靈汙垢必須花時間去感受、釋放、淨化。

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出處:bossfight

要感受我們的”心,”就必須在生活中給自己一段空白的時間靜心,但在現代人忙碌的生活中,很難抽出時間完全安靜:大量的資訊,3C產品的使用,雖然我們快速運行我們的心智,但有許多慣性無法察覺,因此許多壓力也不斷累積在身心裡。

何不利用洗澡的時間呢?

洗澡的時間你無法使用 3C 產品,也無法解決浴室外的任何事情,是最佳的靜心時間,利用這個小小閉關的時間,讓自己的心安靜下來。

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出處:bossfight

淋浴靜心

  1. 讓身體站在蓮蓬頭下方,讓水柱從上而下流經身體
  2. 想像水柱透著白色的亮光,沖刷著你的身體,整個身體被白色的溫暖包圍
  3. 給自己5個深呼吸,感受一下身體哪裡比較痠痛
  4. 將水關起來,把沐浴產品放到痠痛處用手掌慢慢按摩,過程保持呼吸
  5. 再將水柱打開,想像充滿白色光亮的水柱沖刷著身體的痠痛,痠痛慢慢融化
  6. 感受水柱的溫暖,一起做 15-20 個深呼吸,吐氣時讓焦慮緊繃離開你

注意結束淋浴後,擦乾身體與穿衣服的過程保持不慌忙,若感覺緊張慌忙又回來找你,給自己幾個深呼吸,回想一下淋浴帶給你的放鬆與溫暖,再繼續動作。

在生活中,每一件事情,當我們能夠全神貫注去做:去感受當下的身體、呼吸,不急著做下一步,就是一種很深的放鬆,因為你准許自己活在當下,而不是過去或未來

想起過去時我們大部分是在後悔;想起未來的時候我們大部分是在幻想,這兩件事情讓我們失去專注的力量,因此引起焦慮緊張,因此時時刻刻關注自己的心、調整它回到當下是放鬆的關鍵。

試試看吧!

 


從2012年在 做瑜珈教瑜珈至今,一直希望讓學生回到最自然放鬆的身體狀態,而非追求高難度的體位動作,為了更理解身體如何放鬆的技巧,也取得TMC泰式按摩相關證照。希望有更多人能因為瑜珈能回到自己中心。 欣蓉

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